روایت دانش‌آموزان از آمادگی برای کنکور تا غلبه بر استرس آزمون
تهران (پانا) - کنکور به ایستگاه پایانی خود رسیده و رقابت بیش از یک میلیون داوطلب از روز گذشته آغاز شده است. هرچند کنکور یک مرحله از زندگی دانش‌آموزان است اما توانایی غلبه بر استرس آزمون، مهارتی است که آنان باید فرابگیرند.
کنکور فقط یک آزمون است که سرنوشت و آینده داوطلبان با آن رقم نخواهد خورد و فقط یک سنجشی است برای اینکه داوطلبان بدانند در طی این سال‌ها تا چه حد از مطالب کتاب را با توجه به شرایط سختی که کرونا برایشان به وجود آورد آموخته‌اند و قبول نشدن آنها به معنای شکست نیست بلکه یک تجربه ای در طی مراحل زندگی است که با آن مواجه می‌شوند.
در کلاس‌های تست و آمادگی برای کنکور شرکت نکردم
هانیه یکی از داوطلبان کنکور رشته ریاضی است که درباره احساس خود نسبت به برگزاری کنکور به پانا می‌گوید: امسال اولین باری است که در کنکور شرکت می‌کنم و برای شرکت در آزمون، استرس ندارم چون می‌دانم استرس آینده شغلی من را تعیین نخواهد کرد و چیزی که آینده‌ام را تعیین می‌کند فقط تلاش‌های خودم است.
او می‌گوید: برای شرکت در کنکور در کلاس‌های تست و آمادگی برای کنکور شرکت نکردم زیرا هزینه این کلاس‌ها برای من بسیار زیاد بود و به همین دلیل سعی کردم با خواندن مطالبی که در طی این سال‌ها آموخته‌ام خود را در کنکور بسنجم و اینگونه برای آزمون آماده می‌شوم.
سرنوشت خود را به قبول شدن خود در کنکور گره نخواهم زد
هانیه درباره قبول شدن خود در کنکور نیز می‌گوید: سرنوشتم را به قبول شدنم در کنکور گره نخواهم زد زیرا اگر در کنکور موفق نشدم می‌توانم در دانشگاه آزاد آینده شغلی خود را دنبال کنم.
برای کنترل استرس خود قانون ۳ ثانیه را رعایت می‌کنم
وی درباره روش خود برای کنترل استرس در زمان کنکور گفت: در زمان آزمون مسلما هر داوطلبی استرس کنکور را دارد و من برای کاهش استرس خود در زمان آزمون سعی می‌کنم قانون ۳ ثانیه را رعایت کنم و این قانون به این صورت است که برای شروع به پاسخ سوالات ۳ثانیه صبر می‌کنم و سپس شروع به پاسخ دادن به سوالات می‌کنم که این یک روش بسیار موثر است و در تمام کارها از آن استفاده می‌کنم.
هانیه به داوطلبان کنکور نیز توصیه می‌کند: به داوطلبان کنکور در قبل و حین و پس از آزمون توصیه می‌کنم به خدا توکل کنند و به دانسته‌های خود ایمان داشته باشند زیرا هرقدر به خود اعتماد و ایمان داشته باشیم همان قدر در کارهایمان موفق خواهیم بود و این را بدانند که کنکور سرنوشت شغلی آنها را رقم نخواهد زد و قبولی آنها یک افتخار و قبول نشدن آنها یک تجربه است.
باید عزت نفس و اعتماد به نفس خود را بالا ببرم
عطیه چوپانی یکی دیگر از داوطلبان کنکور سراسری است که درباره استرس خود نسبت به برگزاری آزمون به پانا می‌گوید: بار اول است که می‌خواهم کنکور دهم و بیشتر تمایل دارم تا رتبه‌های سه رقمی را در کنکور به‌دست بیاورم و قطعا در کنکور حال خوبی ندارم و وجودم سراسر اضطراب و نگرانی است ولی با این وجود سعی می‌کنم عزت نفس و اعتماد به نفس خود را بالا ببرم تا بتوانم در این آزمون سخت موفق شوم.
دانشگاه فرهنگیان برای من راهی به سمت آینده‌ای روشن است
او معتقد است: از آن جایی که علاقه زیادی به برقراری ارتباط با دانش‌آموزان دارم، می‌خواهم در رشته‌های دانشگاه فرهنگیان قبول شوم تا بتوانم از این طریق با دانش‌آموزان تعامل و هم افزایی بیشتری داشته باشم و تجربیاتم را با آنها به اشتراک بگذارم و از طرفی دیگر دانشگاه فرهنگیان همیشه برای من راهی به سمت آینده‌ای روشن و دری به سمت رسیدن به خواسته هایم است.
کنکور پایان راه نیست
چوپانی ادامه می‌دهد: خانواده‌ها باید این نکته را بدانند و به دانش‌آموز خود نیز یاد دهند که کنکور پایان راه نیست و این نیز مرحله‌ای از زندگی است و قبول نشدن در این مرحله به معنی شکست در زندگی نیست و این یکی از مهم‌ترین نکاتی است که خانواده‌ها باید آن را مد نظر داشته باشند.
چوپانی می‌گوید: خانواده‌ها باید فضا را برای دانش‌آموزان به ویژه آنهایی که در آستانه کنکور هستند طوری فراهم کنند که دانش‌آموز احساس آرامش کند و بداند اگر در این مرحله موفق نشد پایان راه نیست که گاهی بنده مشاهده می کنم دانش‌آموزان کنکوری به دلیل نگاه‌های غلطی که در برخی خانواده‌ها وجود دارد دچار آسیب‌های روانی می‌شوند و در مواجه با فشارهای روحی هستند که این فشارها حس پوچی را در آنها تقویت می‌کند در اینجا آموزش هدف اصلی به داوطلبان برای ورود به دانشگاه با انتخاب راه درست برای دستیابی به پدیده انسانی، رشد شناختی، پرهیز از چشم و هم‌چشمی موجب کاهش آسیب‌ها می‌شود.
داوطلب کنکور را یک برگ از زندگی تعریف کند
او درباره کاهش استرس خود در زمان کنکور نیز می‌گوید: زمانی که داوطلب کنکور از یک اتفاق یا رویدادی مانند کنکور برای خود یک فاجعه در ذهن می‌سازد طبیعتا این امر برای او استرس زیادی را به همراه دارد و به همین دلیل اولین کاری که یک داوطلب کنکور برای رهایی یا کاهش استرس باید انجام دهد این است که کنکور را یک برگ از زندگی تعریف کند که قرار است ورق بخورد ولی تمام برگ‌های زندگی را تشکیل نمی‌دهد اما باید تمام سعی خودش را برای خوب ورق خوردن این برگ از زندگی انجام دهد که در این مرحله از زندگی داوطلب باید استراحت کند و شاداب باشد و علاوه بر مطالعه، زمان‌هایی را برای استراحت و تفریح و سرگرمی خودش در نظر بگیرد.
چوپانی همچنین به داوطلبان کنکور توصیه می‌کند: معمولاً پیش از برگزاری کنکور دانش‌آموزان به شدت نگران روز آزمون هستند و تحت تأثیر تنش ناشی از پیش رو داشتن کنکور، انواع بهانه گیری‌ها و کج خلقی‌ها و واکنش‌های دلواپسی در رفتارشان دیده می‌شود که این شرایط می‌تواند آسیب‌های روانی متعددی در پی داشته باشد و در موارد زیادی آسیب‌های روانی و بدنی به فرد وارد می‌کند.
او همچنین درباره آسیب‌های پس از کنکور می‌گوید: داوطلب از آسیب‌های پس از کنکور نیز نباید غافل شود زیرا تأثیر روانی پس از کنکور، بر راه یافتگان و راه نیافتگان به دانشگاه‌ها متفاوت است گاهی که فرد در رشته دلخواه خود پذیرفته نشده هر چند در آغاز شاید واکنش‌هایی مثبت بروز دهد اما با گذر زمان با واقعیت رشته‌ای که مجبور به تحصیل در آن است احساس زیان می‌کند و افرادی هم که در کنکور پذیرفته نشدند کم کم به کناره‌‌گیری کشیده می‌شوند و ممکن است احساس ناامیدی در آنها به‌وجود آید و بدون توجه به هیچ حاشیه و شرایط پیرامون که نقشی در تغییر آن ندارند مصمم و با برنامه برای رسیدن به هدف و آینده شغلی مطلوب خود تلاش کنند و باور داشته باشند که در راه رسیدن به هدف هیچ تلاشی بی‌پاسخ نخواهد ماند.
کنکور فقط یک سنجش است که دانسته‌های داوطلبان را به چالش می‌کشد و این سنجش در سرنوشت داوطلبان نقشی ندارد و استرس‌های ناشی از آن می‌تواند به سلامت جسمی و روحی آسیب‌هایی وارد کند بنابراین با افزایش اعتماد به نفس و شادابی می‌‌توان این استرس را تا حدی کاهش داد.