نرمش های هنگام کار با کامپیوتر

ارگونومی چیست؟

 تعریف رسمی ارگونومی که به وسیله انجمن ملی ارگونومی تایید شده است به شرح زیر است:

 ارگونومی یا فاکتورهای انسانی اصول علمی مرتبط با فهم تعامل بین انسان و سایر عناصر یک سیستم و حرفه ای است که شامل تئوری ها، اصول و داده هه و روش ها برای طراحی مطابق با بهینه سازی آسایش و رفاه افراد و عملکرد کامل سیستم می باشد. واژه ارگونومی آمیزه ای از دو واژه یونانی ارگو به معنی کار وو نوموس به معنی قانون است.

 

عوارض عضلانی، اسکلتی و آسیب مفصلی

 یکی از شایع ترین عوارض کار با رایانه، دردهای عضلانی، اسکلتی، دردهای گردنی، درد کمر و درد در مچ دست و بازوها است. درد گردن و کمر در طولانی مدت و خمیدگی پشت از عوارض کار زیاد و طلانی با رایانه است. به طور معمکول بیشتر  کاربران رایانه ساعدها، دست ها، بازوان، پشت و گردن خود را در یک حالت ثابت قرار داده که این عمل باعث وارد شدن فشار زیاددر زمان طولانی بر روی ماهیچه ها و تاندون های افراد می شود و در نهایت می تواند به مشکلات عضلانی و مفصلی منجر شود. در این رابطه، عوامل ارگونومیکی مانند بار کاری، حرکات تکراری، طرز نشستن، زاویه دید، وضعیت میز و صندلی، ارتفاع صفحه کلید و مانیتور، وضعیت نوری، سرعت تایپ و نداشتن آرامش روانی می تواند از مشکلات جدی به شمار آید.

 

بیماری های چشم

 استفاده نادرست و بش از حد از رایانه برای اجزای مختلف بدن مضراتی به همراه دارد که چشم کی از اجزای آسیب پذیر است. درد، سرخی و سوزش چشم و آبریزش آن، دوبینی، احساس تاری دید که به کاهش قدرت بینایی، خستگی و درد چشم و سردرد منجر می شود از جمله این عوارض است. چشم های انسان عادت دارند تا بسیار راحت روی اشیا دور و نزدیک متمرکز شوند به همین دلیل احتمال خستگی ماهیچه چشمی که روی کاغذ و صفحه مانیتور متمرکز شده وجود دارد.

 

همچنین ماهیچه های دیگر چشم، از تغییرات نور یا درخشندگی یا از تغییر مسیر دید بین صفحه نمایشگر و نوشته های درحال تایپخسته می شوند و به دلیل جابه جایی زیاد کلمات، چشم قدرت تطابق خود را به مرور از دست می دهد.

 

راه حل چیست؟

 کم تحرکی در زمان کار باکامپیوتر، خیره شدن به مدت طولانی بر روی صفخه مانیتور و حرکات یکنواخت و تکراری مچ دست، ممکن است سبب بروز انواع عوارض شود.برای پیشگیری از این عوارض، نکات ساده و مهم زیر را هنگام کار با کامپیوتر رعایت کنید:

 

به تناوب از پشت می کامپیوتر برخاسته و با نرمش های خیلی ساده، گردن، بازو، مچ دست و پاها را حرکت دهید. برای این منظور می توانید نرمش های کششی (زیر را انجام )دهید.

 

ورزش روزانه چشم

 روی یک صندلی راحت بنشینید کف دستان خودرا آنقدر به هم بمالید تا گرم شوند. چشمانتان را ببندید و به آرامی کف دستان خود را روی چشمانتان قرار دهید. عضلات خودرا شل کرده و در حالیکه احساس آرامش می کنید چند نفس عمیق بکشید. این کار را به مدت چند دقیقه انجام دهید.

 

حال چشمانتان را به مدت چند ثانیه محکم ببندید و سپس برای چند ثانیه تا آنجا که برای شما امکان دارد باز کنید این کار را 7 تا 8 بار تکرار کنید و سپس به آرامی چشمان خود را ببندید و به حالت دایره و بدون فشار وارد کردن آنها را با کف دستانتان ماساژ دهید و حدود یک دقیقه اینکار را ادامه دهید. در مرحله بعدی به وسیله 3 انگشت خود، با ملایمت روی هر درو پلک بالا فشار وارد کنید و در هر بار دو ثانیه نگه دارید و سپس فشار را آزاد کنید. این عمل را 5 بار تکرار کنید.

 

حال در حالتی که راحت هستید، بنشینید و چشمان خود را به جهت عقربه ساعت بچرخانید سپس دوباره همین کار ار در جهت عقربه ساعت تکرار کنید در بین این دو حرکت چشمان خود را چندبار باز و بسته کنید. هر تمرین را 5 بار تکرار کنید.

 

در نزدیک یک پنجره، در فاصله 15 سانتی متری از شیشه بنشینید و یک علامت همسطح با چشمان خود روی شیشه بگذارید این علامت باید به اندازه کافی بزرگ و تیره باشد تا بتوانید به راحتی آن را ببینید.به سمت علامت نگاه کرده اما چشمان خود رابه مدت 10 تا 15 ثانیه به پشت این علامت و به نقطه ای دوردست متمرکز کنید. با انجام این کار می توانید چشمان خود را روی نقطه ای دور و سپس نزدیک متمرکز کنید.

 

صفحه مانیتور دشمن چشم

هرگاه با کامپیوتر کار می کنید چندین بار از جلوی صفحه مانیتور بلند شوید و خود رابه مدت کوتاهی سرگزم کار دیگری کنید. چنانچه شغل شما ایجاب می کند که در طولانی مدت با کامپیوتر کار کنید هر 20 تا 30 دقیقه یکبار به نقطه دیگر نگاه کنید و یا از اینکه چشم های خود راورزش دهید.

 

رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل های غذایی به خصوص نیز به تقویت قدرات دید شما کمک می کند و هیدرات های کربن ضروری در تقویت دید چشم موثر هستند.