چطور گرما زده نشویم

آب و هوای گرم ممکن است عوارض خطرناکی در بدن از جمله گرمازدگی را بوجود آورد. با رعایت نکات زیر می توانید از گرمازدگی پیشگیری کنید.

 

*مقدار زیادی مایعات بنوشید

 

در آب و هوای گرم بدن بیشتر از حد عادی عرق می کند و به این ترتیب آب بدن از دست می رود.در یک روز معمول یک فرد 58 کیلوگرمی باید هشت لیوان آب لیوان متوسط  بنوشد.به عنوان یک قاعده کلی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن هر روز باید 30 میلی لیتر آب نوشید.

 

مصرف مایعات در آب و هوای گرم باید افزایش یابد؛ اگر نمی توانید مقدار زیادی آب بنوشید یک نوشابه  غیرالکلی بدون گاز مثلا آب میوه جانشین مناسبی است.الکل دفع آب از بدن را تشدید می کند؛ بنابراین نوشیدن مشروبات الکلی در آب و هوای گرم ممکن است کم ابی بدن را تشدید کند.

 

 *رژیم غذایی خود را تغییر دهید

 

از غذاهای سنگین و داغ اجتناب کنید.قرص های نمک برا ی جایگزینی املاحی که از را عرق از دست می رود موجودند. اما اغلب غذاها بیش از حد کفایت دارای نمک هستند؛بنابراین به طور معمول نیازی به استفاده از این قرص ها نیست.

 

*خود را از آفتاب دور نگه دارید

 

بهترین کار در یک روز سوزان ماندن در سایه است.اگر می خواهید حمام آفتاب بگیرید و برنزه شوید سعی کنید که مدت آن هرچه کوتاهتر باشد و از کرم ضدافتابی که فاکتور محافظت در برابر آفناب(SPF) آن دست کم 15 باشد استفاده کنید.اگر احساس ناخوشی و ضعف به شما دست داد فورا از مقابل نور مستقیم خورشید دور شوید.نور خورشید بین ساعت 11 صبح تا 3 بعدازظهر بیشترین خطر را دارد.

 

* در مورد ورزش منطقی عمل کنید

 

در ساعات بسیار گرم روز از ورزش شدید خودداری کنید. در عوض پیش از طلوع آفتاب یا پس از غروب آن به دویدن نرم بپردازید.

 

کارهایتان را با آهستگی انجام دهید و خودتان را با سرعت زندگی در زیر آفتاب تند تطبیق دهید.

اگر احساس نفس تنگی یا تپش قلب می کنید کارتان را متوقف کنید و سعی کنید بدنتان را را مثلا با گرفتن دوش آب سرد خنک کنید. اگر چشمهایتان سیاهی می رود یا دارید بیحال می شوید استراحت کنید.

 

*بدنتان را خنک نگاه دارید

 

لباس های سبک و گشاد مثلا از جنس کتان بپوشید تا عرقتان به راحتی تبخیر شود.لباسهای تیره و سنگین گرما را جذب می کنند، اما به یاد داشته باشید که برخی پارچه های نازک حفاظ کافی در برابر اشعه ماوراءبنفش خورشید ایجاد نمی کنند.

 

همچنین استفاده از کلاه های لبه دار ترجیحا منفذدار  ایده خوبی است.

از عینک آفتابی برای محافظت از چشمانتان استفاده کنید.

 

*به تهویه خانه تان توجه کنید

 

در طول شب و روز پنجره خانه را باز نگه دارید و از هواکش استفاده کنید.این امر به خصوص در شب که بدن گرمایش را از دست مِی دهد اهمیت دارد.

 

* از سفرهای غیرضروری پرهیز کنید

 

از رفتن به جاهایی که سایبان ندارد و تهویه آن خوب نیست حتی المقدور خودداری کنید.

به خصوص ماشین های پارک شده در زیر آفتاب جاهای نامناسبی هستند.اگر می توانید در محیطی که دارای تهویه است باقی بمانید.اگر  چاره ای جز سفر در هوای گرم ندارید همراه خود یک بطری آب داشته باشید.

 

*از افراد آسیب پذیر مراقبت مخصوص کنید

 

افرادی که بیش از همه به گرمای هوا و نور تند آفتاب حساسند  شامل بچه های زیر چهارسال و افراد بالای 65 سال که بدنشان با سرعت بسیار کمتری با تغییر درجه حرارت تطبیق می کند، افراد چاق  که بدنشان حرارت را در خود نگه می دارد و بیماران هستند.

 

نوزادان به خصوص به گرمای محیط حساسند زیرا غدد عرق هنوز در آنها به طور کامل شد نکرده است.

بنابراین هیچگاه در هوای گرم نوزادان را در پتو نپیچید  یا لباس های سنگین به انها نپوشانید؛ در عین حال مطمئن مراقب باشید که در معرض نور مستقیم خورشید هم نباشند.