بیشتر از کنکور، مراقب خودتان باشید

 

 هر چند که کنکور و ورود به دانشگاه تنها یک مرحله از زندگی است و جمله معروفی می گوید: کنکور همه زندگی نیست، اما نگرانی و استرس های این آزمون برای اکثر داوطلبان یکسان است.

شاید امکان کنترل کامل ترس و اضطراب این آزمون ممکن نباشد، اما توصیه هایی وجود دارد که دانستن و عمل به آنها در کاهش این اضطراب بی تاثیر نیست.

ناگفته نماند که نگرانی و اضطراب ناشی از امتحان، امری طبیعی و در حد معمول آن مثبت است، چرا که باعث تمرکز و دقت بیشتر می شود اما اگر دچار هیجان شدید، ضربان قلب بالا، سردرد و علایم مشابه می شوید، این نوعی اضطرابی منفی است و باید سعی کنید آرامش خود را حفظ کرده و اضطراب خود را به مرز طبیعی برگردانید.

به داوطلبان کنکور در روزهای آخر توصیه می شود که خواندن مباحث جدید درسی ها کنار بگذارند و در این فرصت به مرور یادداشت ها و نکته های جمع آوری شده از کتاب های درسی بپردازند تا از پراکندگی در یادگیری جلوگیری شود.

شرط اصلی کاهش استرس در داوطلبان کنکور، برقراری محیطی آرام در منزل است. بنابراین به خانواده ها توصیه می شود که در ایام برگزاری امتحانات کنکور از مهمانی ها و مسافرت های غیرضروری بپرهیزند.

این که قهوه یا چای به بیدار ماندن فرد کمک می کند، تصوری اشتباه است، هر چند به اندازه مصرف کردن این مواد در زمان مناسب اشکالی ندارد، اما خوردن بیش از حد آن می تواند باعث افزایش اضطراب و حتی اختلال در ریتم قلب شود.

به کنکوری ها توصیه می شود ساعت خواب خود را تنظیم کنند تا روز امتحان با مشکل کم خوابی و خستگی مواجه نشوند. همچنین از داروهای خواب آور استفاده نکنند، چون سیستم عصبی را ضعیف کرده و سرعت عمل و قدرت تمرکز را کاهش می دهد.

در صورتی که آزمون صبح برگزار می شود لازم است صبحانه کامل اما سبک مصرف شود. این صبحانه می تواند شامل نان، پنیر و گردو باشد، اما بهتر است مقداری از یک ماده غذایی شیرین مانند عسل یا مربا در وعده صبحانه مصرف شود. اگر آزمون عصر برگزار می شود باید از مصرف ناهار سنگین، پرچرب و حجیم پرهیز شود چرا که در این صورت تمرکز جریان خون به سمت معده و سیستم گوارش خواهد بود و خونرسانی مناسب به مغز را که نقش اصلی در فرآیند به خاطر آوردن مطالب را دارد، تحت تاثیر قرار می دهد.

 

یکی از توصیه های مهم به داوطلبان کنکور این است که شب قبل از کنکور با لغو برنامه مرور درس و یادداشت ها به خود استراحت دهند.

در جلسه آزمون، هنگام پاسخگویی به تست ها به زمان پیشنهادی هر درس توجه داشته باشید و سوال ها را به ترتیب هر درس پاسخ دهید تا از این طریق سرعت عمل خود را تقویت کرده و در جلسه آزمون دچار کمبود وقت نشوید.

زمانی که مشغول پاسخ دادن به یک سوال هستید، فقط به همان سوال فکر کنید و به فکر سوال قبلی یا بعدی نباشید تا تمرکز داشته باشید.

هر ۱۰ سوالی را که پاسخ می دهید حتما شماره سوال ها را چک کنید تا در پاسخنامه جابجا علامت نزده باشید. هنگام پاسخ به سوال های هر درس، اول سوال های ساده و سوال هایی را که مطمئنید پاسخ آنها را می دانید جواب دهید، سپس سراغ سوال های پیچیده یا سوال های وقت گیر بروید.

کاهش اضطراب والدین برای جلوگیری از انتقال آن به فرزندان، دورکردن تفکرات منفی و نداشتن انتظار بیش از حد و توکل به خدا از عوامل موثر در کاهش میزان بروز اضطراب در داوطلبان کنکور سراسری است.